Тело мешает вам говорить: как снять блоки и стать превосходным оратором

Фото: Nicoleta Ionescu / Shutterstock / Fotodom

Как тело выдает наши секреты

Зигмунд Фрейд писал: «Ни один смертный не способен хранить секрет. Если молчат его губы, говорят кончики пальцев».

Когда мы пытаемся что-то скрыть, переполнены эмоциями или чувствуем неуверенность, в игру вступает наша телесность: поза, жесты, мимика, движения глаз. Все это формирует так называемый невербальный канал коммуникации (то, что спикер делает, когда говорит).

Если слова собеседника расходятся с жестами или с тем, как они произносятся, невербальный канал коммуникации становится основным ориентиром для слушающего. Собеседник перестает слышать слова и начинает ориентироваться только на сигналы тела, как на дорожные знаки при отсутствии разметки.

Телесные ощущения первичны — разум делает эмоцию осознанной только уже на следующем этапе. Поэтому невербальный канал контролировать сложно. Тело сообщает о волнении и неуверенности еще до того, как вы начнете говорить, и это может вам навредить на выступлении, деловой встрече или даже в повседневной жизни.

Развитие телесного сознания позволяет предвосхищать эмоции и открывает возможности для более эффективной коммуникации.

Что дает работа с телом?

• Мышечную свободу и объемный голос.
• Умение справляться с волнением при выступлении.
• Свободную и естественную жестикуляцию.
• Ресурсное состояние и энергию.
• Умение общаться без лишнего напряжения и стресса.

С чего начать работу со своим телом

Начинать нужно с наблюдения и развития осознанного отношения к телу. Мы привыкли ориентироваться на разум. Теперь необходимо соединить его с телесными ощущениями.

Вернемся к вопросу: «Как себя чувствует мое тело?»

Упражнение: внутренним вниманием просканируйте тело от пяток до макушки.

• Что происходит со стопами?
• Есть ли напряжение, которое сковывает движение ваших ног?
• Легко ли вам удается сгибать и разгибать колени?
• В каком положении сейчас находится ваше тело? Что хочется поменять?
• Что происходит с вашим животом? Вы специально его втянули или же он расслаблен?
• Исследуйте дальше — таз, спина, плечи?
• Как ваши руки? Есть ли что-то, что мешает совершать полноценные и свободные движения?
• Голова — она тяжелая или легкая, как воздушный шар?
• Затылок, лоб, брови, глаза, губы, нижняя челюсть: что с ними и что хочется поменять?

Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок

Образование

После самоисследования вы скорее всего отметите, что втеле присутствует напряжение.

Мы не замечаем телесный дискомфорт, так как выработали привычку мирно с ним жить изо дня в день. Такую привычку хронического напряжения австрийский психоаналитик Вильгельм Райх охарактеризовал как мышечный зажим, или панцирь. Снятие телесных блоков дает нам свободу действий, а значит и свободу невербального канала коммуникации.

Как снимать напряжение с тела

Чувствовать себя расслабленно и выглядеть уверенно в глазах зрителей во время выступления помогут эффективные техники. Их лучше использовать непосредственно перед важной встречей или мероприятием.

Техника «Контраст»

Тело функционирует как целое, но чтобы поддержать это единство в его работе, необходимо прочувствовать конкретное ощущение в каждой отдельной зоне тела. Для этого выполните ряд упражнений.

Весь в напряжении

Напрягите тело, задержитесь в таком положении на десять секунд и затем как бы рассыпьтесь, сбросьте напряжение. Повторите три раза.

Ухо к плечу

Плавно и спокойно наклоните голову в одну сторону, как будто хотите дотянуться ухом до плеча. Задержитесь в таком положении на десять секунд, сохраняйте спокойное дыхание. Затем выполните упражнение, наклонив голову в другую сторону.

Плечи к ушам

Подтяните плечи к ушам, задержитесь в таком положении на семь секунд, отпустите плечи в исходное положение. Повторите упражнение четыре раза. В течение дня наблюдайте, что происходит с плечами: между подбородком и плечами всегда должно быть достаточно места.

Техника «Тряска»

Постепенно от стоп до макушки начинайте трястись всем телом. Откройте рот, расслабьте челюсть, покажите язык и добавьте звук, который вам захочется произнести. Часто, чтобы что-то расслабить, достаточно озвучить ощущение.

Техника «Зевок»

Древнегреческие ораторы рекомендовали зевать после каждых 30 минут интенсивной речевой нагрузки, чтобы расслабить гортанную мускулатуру.

С помощью этих упражнений можно снимать напряжение перед важным мероприятием или выступлением. Чтобы в любой ситуации в повседневной жизни чувствовать себя уверенно и свободно, необходимо тренировать внимательное отношение к своему телу ежедневно в течение всего дня.

Наблюдайте за собой. Регулярно задавайте себе вопросы: «Как я? Можно ли что-то сделать, чтобы мне стало еще комфортнее?» Это позволит снять напряжение в моменте.

В течение дня, выходя и заходя в дверной проем, сбрасывайте воображаемый пиджак. Выполняйте действие, имитирующее это движение. Так вы снизите напряжение в плечевом поясе.

Обращайте внимание на то, что создает внешний комфорт. Если чувствуете, что сидите в неудобной позе, смените положение тела. Если в помещении душно — обратите на это внимание и откройте окно. Если от офисного стула болит спина — замените его. Позаботьтесь о своем телесном комфорте, это улучшит ваше самочувствие и качество коммуникации с другими людьми.

Как тело помогает преодолевать страхи ораторов

Лаборатория Вusiness speech science research провела исследование. Одним из ключевых страхов ораторов оказался физический дискомфорт: дрожащий голос, тремор в конечностях и головокружение. А опрошенные слушатели отметили, что помимо отсутствия структуры выступления больше всего их раздражают монотонная речь, слабый голос и явное волнение спикера. Все это составляющие невербального канала коммуникации.

Дайте страху имя и дорисуйте хвост: как перестать бездействовать

Образование

Снизить уровень волнения, настроить голос и жестикуляцию, не раздражать аудиторию и успокоиться самому поможет разминка для спикера.

Как разминаться перед выступлением

Легкая гимнастика

Разогрейте тело перед выступлением. Физические упражнения высвобождают когнитивные ресурсы.

Как я сейчас

Ответ на вопрос «как я сейчас?» поможет войти в нужное состояние. Если вы встревожены, взволнованы иди раздражены, начните углублять дыхание.

Если слишком спокойны — поднимите уровень энергии. Для этого растирающими движениями разогрейте все тело, включая лоб, затылок и уши. Сбросьте напряжение одним из перечисленных выше способов.

Осанка

Выстройте осанку: голову держите прямо, плечи свободно опустите и отведите назад, выпрямите спину. Пусть грудь немного выступает вперед, а низ живота будет слегка подтянут. Разведите стопы на ширину плеч и расслабьте пальцы на ногах.

Теперь сделайте спокойный глубокий вдох и одновременно разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку, на выдохе обнимите себя за плечи и слегка скруглите спину.

Повторите упражнение несколько раз, затем проверьте осанку и свободу ощущений тела в этом положении.

Теплый выдох

Чтобы избежать ощущения комка в горле и дать свободу голосу, сделайте вдох и выдохните теплый звук: «Ха-а-а-а!» Плавно открывайте рот на выдохе без резких движений. Представьте, что таким спокойным выдохом вам нужно согреть все тело. Выполняйте упражнение в течение 30–40 секунд. Позевайте.

Челюсть

Освободив тело, уделите внимание самой зажатой части тела — нижней челюсти.

• Разогрейте руки. Теплые ладони положите на щеки и нижнюю челюсть. Слегка надавите. Оставьте руки в таком положении на 30 секунд.
• Мягко открывая рот на звуке А, позовите: «Аня! Ваня! Маня! Даня! Саня!»
• Приоткройте рот и сделайте легкие движения нижней челюстью влево-вправо.

Артикуляционная гимнастика

Сомкните зубы, вытяните губы в трубочку и этой трубочкой напишите цифры от 1 до 10. Затем языком в воздухе напишите цифры от 10 до 1.

Вибрационный массаж

Поможет как расслабить, так и активизировать работу речевого аппарата.

• Постукивайте по лбу пальцами и одновременно тяните звук М.
• Постукивайте по носу пальцами и одновременно тяните звук Н.
• Постукивайте по верхней губе пальцами и одновременно тяните звук В.
• Постукивайте кончиками пальцев по нижней губе и одновременно тяните звук З.
• Постукивайте одновременно обеими руками по верхней части грудной клетки, ребрам, пояснице, лопаткам и тяните звук М.

Дикционная разминка

От волнения скорость речи может увеличиться — дикция должна успевать за ней. Чем быстрее темп речи, тем четче должна быть дикция.

Для разогрева дикции подойдут скороговорки. Например, проговорите четко и не сбиваясь десять раз подряд: «Взбиваю сливки, сливаю взбивки».

Разбудите жестикуляцию

Разогрейте руки перед выступлением:

• разотрите ладони;
• сожмите ладони в кулак, а затем резко раскройте, как будто стряхиваете капли воды или отбрасываете предмет;
• сожмите ладони в кулак и сделайте по пять круговых движений.

До начала выступления начните рассказывать вступительную часть вашей речи, полностью исключив движения тела и жестикуляцию. После этого сделайте все ровно наоборот: начните говорить тот же текст с утрированной жестикуляцией, иллюстрируя жестами буквально каждое слово.

Когда выйдете к аудитории, во время самого выступления придерживайтесь золотой середины между двумя опробованными состояниями: жесты должны быть естественными, свободными и динамичными.

Проводите мышечную разминку перед любыми переговорами. Если вы подготовите к выступлению не только текст с хорошей структурой и содержанием, но и свое тело, то сможете справиться с волнением, будете говорить и жестикулировать уверенно и расслабленно, чем обязательно расположите к себе аудиторию.