Разбираемся, сколько и как отдыхать, чтобы сохранять ментальное и физическое здоровье и ежедневно восстанавливать силы и энергию.

Отдых в прошлом и настоящем

Делу время, а потехе… тоже время, ведь часа может быть недостаточно.

Еще в XIX веке английский педагог и философ Роберт Оуэн описал баланс работы и отдыха, предложив теорию о делении дня на три отрезка: восемь часов должна занимать работа, еще восемь — сон, а оставшиеся восемь — отдых и удовольствие.

В современном мире придерживаться этого правила довольно сложно. Многие работают по графику 2/2, что подразумевает 12 часов работы. Некоторые вообще работают в режиме 24/7 и не придерживаются никаких графиков и режимов дня.

Ученые доказали, что недостаточное количество отдыха и сна ведет к хроническому стрессу, который затем может привести к соматическим и психическим расстройствам.

Какой он, качественный отдых

Знаменитый физиолог Иван Павлов в своем учении о гигиене труда выявил три важных принципа качественного отдыха, которые помогают организму восстанавливаться и сохранять силы и энергию:

• нет ответственности за кого-либо;
• нет конкуренции;
• есть удовольствие.

Рассмотрим эти принципы подробнее, чтобы узнать, как сделать отдых для тела и ума частью повседневной жизни.

Про ответственность

Простой пример: женщинам в декрете редко удается по-настоящему отдохнуть и восстановить силы после тяжелого дня. Их нервная система не отдыхает — все дело в огромной ответственности за ребенка. Отсюда знакомое мамам ощущение расслабления тела, когда ребенок засыпает.

На консультациях недавно родившие женщины признаются: «Я выдыхаю, только когда укладываю ребенка, и после этого хочется пожить для себя». Обычно это происходит после девяти-десяти вечера, когда организм начинает готовиться к ночному восстановлению.

Многие мамы в это время предпочитают отдыху смену деятельности — уборку, стирку, готовку. Однако родителям крайне важно находить время и на себя — ни о ком не заботиться, находиться в расслабленном состоянии и получать удовольствие, чтобы отдых и восстановление сил не сводились к редким минутам перед сном.

Один из хороших вариантов отдыха — прогулка или другая физическая активность, необязательно длительная. По последним исследованиям, всего одна-две минуты интенсивной физической нагрузки три раза в день может снизить риск смертности на 40%.

Про конкуренцию и удовольствие

Обратите внимание на то, как чувствуете себя в окружении других людей — близких и знакомых. Если отмечаете, что пытаетесь конкурировать с ними, это может породить внутри вас контроль и борьбу — в этом случае не может быть и речи о полноценном отдыхе и восстановлении сил и энергии.

Попробуйте найти занятие, которое приносит спокойствие, гармонию и удовольствие, и помогает быстро восстановить силы после напряженного дня. Это может быть общение с близкими и друзьями, забота о себе, приятная музыка, вкусная сбалансированная еда или секс.

Почему посидеть в телефоне — это не отдых

Без качественного сна, который возможен только при правильном режиме отдыха, ваш организм не успевает восстановиться, а нервная система не перезагружается как следует. Это может влиять на настроение и состояние в течение дня. В итоге под вечер остается лишь одна мечта — расслабиться, залипнув в телефон.

Однако этот быстрый способ разрядки приводит лишь к кратковременному выбросу дофамина, а также может вызывать привыкание и не дает телу и нервной системе полноценно восстановить силы и энергию. Полноценным отдыхом скроллинг ленты соцсетей считать нельзя, если ваша цель — не просто на минуту отвлечься, а действительно восстановить силы и получить полноценный отдых.

Читайте больше материалов «Купрум» на сайте издания.

По материалам pro.rbc.ru.